5 научных фактов о влиянии медитации

Как медитация влияет на организм человека? Этому вопросу посвящена масса научных исследований на Западе, ведь там медитация стремительно набирает популярность. Практики осознанности помогают не только выстраивать в коллективе более конструктивные отношения, ведь сотрудники становится более собранными и менее “впадающими” в эмоции, но и способствуют сохранению здоровья.

1. Восстанавливаются клетки мозга

В 2011 г. Сара Лазар и её команда в Гарварде провели эксперимент. Учёные разделили людей на 2 группы. Первая в среднем 30 минут в сутки практиковала медитацию, а вторая — не слушала записей с медитацией и не практиковала ее. Используя магнитно-резонансную томографию (МРТ), исследователи сделали снимки мозга испытуемых из обеих групп до и после эксперимента и обнаружили, что медитация влияет на изменения в сером веществе мозга.
Выяснилось, что 8 недель снижения стресса на основе медитации осознанности увеличивают кортикальную толщину гиппокампа (“серого вещества”) и определенные области мозга, которые играют роль в управлении эмоциями и процессах определения собственного “я”. Всё это влияет на улучшение внимания, памяти, способности к обучению. А общее состояние спокойствия благотворно сказывается на состоянии всего организма.

2. Омолаживается мозг

В другом американском исследовании Пагнони и Цекис на протяжении длительного времени сравнивали серое вещество в мозгу 13-ти дзен-медитирующих с группой 13-ти человек, не имевших никакого отношения к медитации. Хотя концентрация серого вещества в мозгу уменьшается с возрастом, плотность серого вещества дзен-медитирующих осталась неизменной.

3. Снижается риск сердечных заболеваний

Исследователи во главе с Робертом Шнайдером осмотрели 201 мужчину и женщину с ишемической болезнью сердца. Они были разделены на 2 группы по программе медитации и по программе оздоровительного просвещения. После пяти с половиной лет группа медитации показала 48%снижение риска сердечных приступов и инфарктов.

4. Укрепляется иммунитет

Исследование, проведенное в медицинской школе Гарвардского университета, показало, что у практикующих йогу и медитацию улучшилась выработка энергии в митохондриях клеток, что улучшает иммунитет и стрессоустойчивость. Не случайно принято считать, что от того, в каком состоянии находится ум, зависит и состояние тела.

5.Способствует уменьшению стресса

Медитация приводит к более внимательному подходу к поставленным задачам и делам, что повышает эффективность и позволяет избежать подавленности. Это доказало исследование Вашингтонского университета и Университета Аризоны.

Может ли практика медитации улучшить способность офисных работников к выполнению нескольких дел одновременно? Сотрудников разделили на 3 группы: первые на протяжении 8 недель практиковали медитацию, вторые - осознанное расслабление тела, третьи ничего такого не делали. Результаты показали, что время выполнения задания и ошибки среди трех групп существенно не отличались. Тем не менее, группа медитирующих показала более низкий уровень стресса и лучшую память относительно заданий, которые они представляли. Они переключались с задания на задание менее часто и оставались сфокусированы на одном задании дольше.

Таким образом, научные исследования доказывают, что качественная медитация, особенно если она выполняется регулярно, способствует улучшению самочувствия, омоложению организма и приносит пользу. Несколько минут в день в тишине и спокойствии - первый шаг для улучшения собственной жизни.

На Дне Медитации Осознанности в Центре Рипа вы можете научиться практикам концентрации и созерцания, чтобы вы могли медитировать самостоятельно, помогая себе быть более стрессоустойчивыми и здоровыми. Подробнее