31 марта Стресс-менеджмент: нейрокогнитивный подход. Программа Александра Сташенко

Современные научные знания и практики позволяют решить проблему управления стрессом радикальным образом, раз и навсегда. Естественно, для этого нужна практика, примерно по 20 минут в день в течение 4 недель, но результат стоит того!

ЧЕТЫРЕ ОТДЕЛА НАШЕГО МОЗГА

Наш мозг совершенствовался миллионы лет, и очень полезно знать как он устроен, хотя бы в общих чертах. Модель, о которой мы говорим здесь, – это именно модель, и важно понимать, что карта – это не территория. Тем не менее, карта очень полезна при освоении территории. Итак, функционально мы можем выделить четыре отдела мозга.

РЕПТИЛЬНЫЙ ОТДЕЛ

Эволюционно он самый древний, он отвечает за важные функции, связанные с выживанием, такие как дыхание, работа сердца, обеспечение защитных рефлексов. Он отвечает простейшим образом, одной из трех реакций:

• бежать, чтобы избежать опасности;
• драться, если есть шанс победить;
• замереть, чтобы не заметили или посчитали мертвым и прошли мимо.

ПАЛЕО-ЛИМБИЧЕСКИЙ ОТДЕЛ 

Отвечает за эмоциональные реакции, отношения в группе, и за уверенность в себе, а также за групповое выживание и стайные инстинкты.

НЕО-ЛИМБИЧЕСКИЙ ОТДЕЛ

Этот отдел определяет нашу персональность и наши мотивации – то, что мы называем личностью и индивидуальностью. Как и предыдущие два, нео-лимбический отдел также является своеобразным «автопилотом», чуть более продвинутым, но тоже запрограммированным. Все наши реакции на то, что нам уже известно, идут из него.

ПРЕФОРОНТАЛЬНЫЙ ОТДЕЛ

Знакомьтесь! Вот он, осознающий и управляющий отдел мозга, имея доступ к которому мы можем произвольно управлять своей жизнью. Управление неизвестным, управление эмоциями (в том числе и нашими страхами), эмпатия и сонастройка с другими людьми, сознательная регуляция организма, творчество и инновации живут здесь. Именно префронтальный отдел является управляющим для предыдущих трех структур мозга, и поэтому он представляет наибольший интерес как для нейронауки последних десятилетий, так и для практиков осознанности. Если мы получаем «ключи доступа» к префронтальному отделу, мы можем полностью управлять своим мышлением, эмоциями и поведением. Современные исследования показывают, что такие практики как медитация осознанности, медитация принятия и другие техники «вхождения» в свои страхи, буддийские практики любящей доброты и обмена себя на других реально меняют наш мозг.

Войти в свой страх, принять его, позволить ему быть и изучать его, с любовью, добротой и безоценочно.

За 12 часов занятий на основе нейрокогнитивного подхода (NBA) и практики осознанности (mindfulness) вы сможете:

• сохранять ясность и намного меньше вовлекаться в стрессовые ситуации;
• быстро восстанавливать свое эмоциональное состояние и мышление;
• делиться полученными инструментами с окружающими.

• Понимание стресса. Отличие от перегруженности и травм
• 3 типичных реакции в стрессе: драться, убегать и замирать
• 4 функциональных отдела мозга и их роль в управлении поведением
• Нейропластичность. Как изменить свой мозг и поведение?
• Умение взять паузу и осознанный ответ вместо импульсивной реакции
• Как эффективно общаться с людьми, находящимися в стрессе

• Определение типа стрессовой реакции (разбор видео-кейсов)
• Наблюдение за дыханием и мультисенсорное восприятие
• Наблюдение мыслей и перевод в вопросы
• Эмоциональная перезагрузка