Семинар Виктора Ширяева «Разделяй и властвуй»: какие решения может предложить ранний буддизм современному человеку в работе с обидой и раздражением.

Ранний буддизм оставил нам в наследство крайне эффективные техники управления эмоциями (а точнее, управление собой и своим поведением вне зависимости от эмоций), а современная нейрофизиология мозга даёт нам ответ на то, как именно они работают. На этом семинаре мы рассмотрим основные принципы работы с эмоциями на примере раздражения и обиды — эти дискомфортные переживания знакомы и понятны многим. 

Каждый раздражается по-своему. Кто-то злится на своего супруга за то, что он никак не научится класть вещи на правильную полку. Кто-то бесят сотрудники за то, что они постоянно подходят и отвлекают по мелочам. Кто-то раздражается сам на себя за то, что никак не приучится вести учёт расходов и доходов. В любом случае, мы раздражаемся оттого, что ситуация, наше поведение или поведение других людей не соответствует тому, что мы хотим.

Каждый обижается по-своему. Кто-то демонстративно хлопает дверями, кто-то молчит и не вступает в общение, кто-то начинает долго и занудно выяснять «кто что на самом деле имел в виду». В любом случае, мы обижаемся оттого, что кто-то не учёл наше мнение, наши интересы, наши желания и чувства.

И обида, и раздражение довольно сильно понижают качество нашей жизни — мы можем часами, и даже днями ощущать обиду и раздражение, и непрерывно прокручивать в голове соответствующие мысли. 

• Как мы можем «зависать» в подобных переживаниях меньше? 
• Как мы можем сделать так, чтобы эти эмоции не влияли на наше поведение? 
• Причём тут ранний буддизм, и как он может помочь?

На этом семинаре мы познакомимся с одним фундаментальным принципом работы со своими переживаниями, пришедшим из раннего буддизма: «разделяй и властвуй».

Если мы откроем ранние буддийские тексты, то увидим, что в своих речах Будда часто прибегает к классификациям: ум и тело, четыре основы памятования, шесть каналов восприятия, пять групп привязанностей (скандх). 

Но всё это — не только классификации, придуманные для удобства запоминания, сохранения и передачи учения. Если посмотреть глубже, то это ещё и прямые указания для созерцательной практики, то есть для непосредственного наблюдения за происходящим внутри нас.

Когда мы начинаем разделять и отслеживать различные процессы, из которых в режиме реального времени складываются эмоции раздражения или обиды, то снижается и степень нашего страдания от них, и то, насколько мы зависим от них в своём поведении.

На семинаре вы узнаете:

• Почему эмоции столь сильно захватывают нас и как это происходит,

• Почему мы вновь и вновь попадаемся на их крючок и не имеем свободы с него соскочить,

• Из чего складываются все эмоции с точки зрения нашего восприятия, и как мы можем узнать их лучше,

• Как выйти из под власти эмоций и научиться управлять собой.

Вы научитесь:

• Понимать любые эмоции как непосредственно переживаемые, моментальные составные явления психики.

• Эффективно работать с любыми эмоциями при помощи созерцательных техник, разделяя их на сенсорные потоки.

• Развивать навыки сосредоточения, сенсорной ясности и уравновешенности, необходимые для этой работы.

Виктор Ширяев — востоковед, интегральный практик, преподаватель осознанности. Семь лет жил и работал в Китае. Окончил магистратуру университета Джона Ф. Кеннеди (Калифорния, США) по специальности интегральная теория. Обладатель сертификата Интегрального института (Болдер, Колорадо). Более 10 лет занимается практиками самоисследования и медитации.

Является практиком и официальным российским представителем системы медитации Базовой осознанности (Basic Mindfulness) американского учителя Шинзена Янга. Участник ретритов и специальных программ подготовки.

Является практиком и фасилитатором медитации випассана в бирманской традиции Махаси Саядо. В 2012-2013 гг. прошел длительный зимний затвор в лесном монастыре в Бирме под руководством достопочтимого У Пандиты Саядо. Был посвящен в монахи традиции Тхеравада.

Проходит онлайн-курс Расса Хэрриса по основам ACT — Терапии принятия и последовательного действия, обучался основам когнитивно-поведенческой терапии онлайн в Oxford Cognitive Therapy Centre, закончил курс MBSR.

Коуч психодуховного развития и интегральной жизни.

Проводит семинары и ретриты по практике осознанности, современной духовности и взрослому развитию в России и за рубежом. Участник и со-организатор тематических конференций.

- Сооснователь, директор журнала «Эрос и Космос» (eroskosmos.org),

- Автор проекта «Деятельное присутствие» (facebook.com/activepresence),

- Основатель и один из преподавателей проекта Mind.space (www.mind.space)

- Ведёт блог «Деятельное присутствие» (victorshiryaev.org)

- Сооснователь, руководитель Ассоциации по развитию осознанности.

Виктор Ширяев на форуме #любиточтоделаешь