Регулярные медитации: порядок в мыслях и эмоциях

Подробнее о структуре занятия

• Подготовительные упражнения (10-15 мин)
  Разминка, направленная на развитие:
  • мобильности тазобедренного и плечевого сустава, а также на работу с осанкой, что подготовит наше тело физически для комфортного положения во время медитации
  • диафрагмального дыхания, чтобы восстановить кислородный баланс и перейти в состояние покоя
• Медитация «сканирование тела» (10-15 мин)
  Первая медитация помогает снять мышечное напряжение и учит слышать себя. Обычно мы не отвечаем должным образом на свои подлинные потребности, а подавляем их либо реагируем заранее заготовленным привычным образом. В результате в теле начинает скапливаться напряжение и зажимы, которые расходуют нашу энергию, влияют на наше общее состояние и со временем могут привести к болезням.
• Медитация «открытое осознавание» (10-15 мин)
  Мы направляем внимание не только внутрь себя, но также и на все то, что происходит вокруг нас. Мы исследуем свое взаимодействие с окружением: отслеживаем наши привычные заготовленные импульсы, мысли, эмоции и реакции, которые в обычной жизни часто не лучшим образом управляют нашим поведением и ситуацией. Это развивает сосредоточенность, спокойствие, решительность, учит быстро и адекватно реагировать на любые перемены.
• Медитация «метта» (10-15 мин)
  В заключительной практике мы попробуем обратиться к своим эмоциональным реакциям. Мы развиваем открытость, понимание, эмпатию, любовь, гармонию и мудрость сначала по отношению к себе, а потом и к окружающим! Вы почувствуете на своем опыте, что осознанность это не про постоянный внутренний самоконтроль, а про расслабление и заботу.

Наводите порядок в мыслях и эмоциях регулярно!